witam, diete umiescilem juz w dziale odzywianie, ale jako ze nikt jej nie poprawil, i ze wzgledu, ze jest to dieta redukcyjna, wrzucam ja do tego postu wraz z innymi pytaniami. waga: 102 zapotrzebowanie: 3300kcal (za: ) cel: redukcja I jablko (200g) 3 jaja gotowane 2 kromki chleba razowego (ok 50g) z maslem (15g) i plastrem szynki (25g) b: 39 t: [...]
[...] - Ryż biały 100g - mięso 100g (schabowy/wieprzowe/wątroba/ryba) 5. Od razu po treningu: - Gain bolic 6000 100g 6. Po treningu - 100g : (makaron/bułki grahamki/ryż biały) - twaróg 125g/ ryba 100g/ makrela 100g/ kurczak cyc 100g i tu jeszcze pytanie czy można jakieś tłuszcze dołożyć czy nie za bardzo? 7. Na noc: - WPC 35g Suma: [...]
cze staram sie dobrze odzywiac mam diete ale nigdzie nie opublikowalem jej jest to masowa mam 173cm 64kg wyliczylem ze zapotrzebowanie mam 1997 dodalem 300kcal i wyszlo 2300kcal ale laze glodny i musze dodac daje na 2500kcal 2,3g bialka 5,5g wegli(za malo) 0,5g tluszczu(trzeba chyba ciut dodac) zobaczcie cio dzis zjadlem: 7.30 platki owsiane [...]
Witam mam 17 lat 70 kg wagi i 175 wzrostu ćwiczę 3 razy w tygodniu ,ułożyłem dietę na masę i proszę o sprawdzenie i poprawienie w miarę możliwości dodam że po każdym posiłku dodaje warzywa ;) Śniadanie 8.00 Płatki kukurydziane 70g (owsiane nie przejdą rano przez gardło) Mleko 3,5% 250ml 2 jaja Łącznie 552 kcal B-26 T-20 W-66 Obiad 12.00 Kasza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moja przygoda z siłownia trwa juz jakies 7miesiacy bez przerwy juz jakies 3 miesiace staram sie jesc zgodnie z dita niestety nie moge nabrac masy;( schudłem w pasie wymiary poszly znikł nieco tluszczyku z brzucha jednak waga stoi moim załozeniem jest masowanie z głową do jakis 90 kg potem moze jakas redukcja. jako dodatek stosuje bialko wpc. [...]
[...] serek wiejski 150 g Pomidor 100 g cebula 50 g szynka kanapkowa 40 g bułki 150 g Bilans posiłków kacl 642.30 b 39.00 t 12.15 w 93.75 3. obiad ; pierś z kurczaka 150 g ryż 100 g marchewka 100 g jabłko 100 g oliwa z oliwek 10 g Bilans posiłków kcal 668.70 b 39.90 t 11.53 w 95.00 4. posiłek przed treningowy pierś z kurczaka 100 g [...]
[...] masa Tyb budowy: Coś pomiędzy mezo a endo tzn. stosunkowo łatwo łapię masę mięśniową ale jednocześnie fatu też przybywa Śniadanie 6.30 1.mleko 0,5% - 200g 2.płatki pszenno - ryżowe 50g 3.musli z rodzynkami i owocami kandyzowanymi - 30g 4.nasiona słonecznika - 25g 5.WPC Ostrowia - 33g kcal: 591 B: 45 T:40 W:70 II Śniadanie 9:30 1.Bułka [...]
Stworzyłem oto taką dietę mógłby ktoś sprawdzić ile to kalorii oraz czy wystarczająco makroskładników waga 75 kg Śniadanie 6:00-6:30 shake: Banan – 1 sztuka Twaróg chudy/półtłusty – 50 g Mleko nisko procentowe – 100 ml Siemie lniane – 1 łyżeczka Orzechy włoskie /Muesli - półgarstki Jogurt naturalny – 200 ml Owsianka – 100 g WPC Białko 50 g Drugie [...]
[...] Bułka zytnia Po siłowni. Wpc z mlekiem Banan i jablko Pierś z kurczaka Ryz/ makaron Warzywa hortex mrozone Obiad makrela jakąś lub inne mięso indyk itp Bułka zytnia lub ryż/ makaron bo zależy czy w domu jestem. Orzechy ziemne wieczorem w celu uzupełnienia kalorII A na kolacje jakieś pieczywo wieloziarniste z twarogiem i dzemem. Ewentualnie [...]